什么是滑雪肌：指滑雪運(yùn)動(dòng)中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。滑雪肌肉鍛煉順序：臀部肌肉--大腿肌肉--小腿肌肉--手臂肌肉--腹部肌肉。滑雪動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，也就是肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

   
  ★腹部訓(xùn)練
　　鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。準(zhǔn)備去太原滑雪場(chǎng)的朋友們注意一下。
　　
★手臂

    

　　鍛煉理由：前往太原九龍滑雪場(chǎng)的朋友要知道，滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)。
　　2.手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松。

★臀部

  

　　鍛煉理由：在太原五龍滑雪場(chǎng)娛樂的朋友們?cè)诨�雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
  1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松。
　2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

★小腿

  

　　鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

★大腿

  

　　鍛煉理由：滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
  1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
　2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

TIPS：

  

　　1.太原曦嶺滑雪場(chǎng)提示大家，滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。
　　2.滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。
　　3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
　　4.每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。
　　5.在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
　　6.每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。